Ko se dan skrajša in se ohladi, veliko ljudi tek odloži na pomlad. Ni treba. Z dobrimi plastmi, izrazitimi barvami in nekaj dodatki lahko prijetno tečeš tudi novembra ali januarja.
- Obleci se, kot da je 10 stopinj topleje.
- Tri plasti: funkcionalna, topla, zaščitna.
- Glava in roke se ohladijo najhitreje, kapa in rokavice so osnova.
- V temi bodi viden: svetle barve in odsevni elementi.
Pravilo desetih stopinj
Na začetku teka bi te moralo rahlo zebsti. Po nekaj minutah se ogreješ in telo se odziva, kot da je zunaj približno deset stopinj topleje. Kdor se obleče tako, da mu je toplo že pri vratih, se po dveh kilometrih poti in začne ga zebsti v mokrih oblačilih.
Tri plasti, ki delujejo
1. Funkcionalna plast
Neposredno na telo. Majica ali termo perilo, ki odvaja znoj in ga ne vpija kot bombaž.
2. Topla plast
Lahek pulover ali majica z dolgimi rokavi. V milejših dneh jo izpustiš.
3. Zaščitna plast
Tekaška jakna proti vetru in pršenju. Biti mora lahka, da v njej lahko dihaš.
Za noge večino dni zadostujejo dolge tekaške hlače ali pajkice. V mrazu pod njih dodaj termo plast.
Glava, roke, vrat
Glava in roke se na mrazu ohladijo prve. Tanka tekaška kapa ali naglavni trak in lahke rokavice naredijo veliko razliko, ko se ogreješ, pa jih preprosto pospraviš v žep. Ovratnik zaščiti vrat, v mrazu pa si z njim pokriješ tudi usta, da ne vdihuješ povsem mrzlega zraka.
Bodi viden
Pozimi pogosto tečeš v temi, zjutraj pred službo ali zvečer po njej. Vozniki in kolesarji te morajo opaziti pravočasno. Izberi oblačila v izrazitih barvah z odsevnimi elementi, najbolje na rokah in nogah, ki se med tekom premikajo in pritegnejo pozornost. Za neosvetljene odseke vzemi s seboj čelno svetilko.
Ogrevanje notri, raztezanje doma
Na mrazu se mišice ogrevajo počasneje. Kratko ogrevanje opravi še doma, na primer kroženje z boki, izpadne korake in nekaj poskokov, zunaj pa začni v počasnejšem tempu. Po teku se takoj preobleci v suha oblačila, raztezanje pa prihrani za doma, ne za mrzlo jutro pred hišo.
Nasvet: v mrazu in na poledici skrajšaj korak in upočasni. Če je pločnik poledenel, prestavi trening na drug dan ali izberi trail copate z izrazitejšim vzorcem podplata.
Več o izbiri copatov najdeš v članku Asfalt ali trail: kako izbrati tekaške copate.
Pripravi se na hladne kilometre
Jakne, termo plasti in dodatki za tek na enem mestu.
